Prendre des compléments alimentaires lorsqu'on fait du sport ?

Les compléments protéinés (Whey en poudre) et les BCAA (acides aminés ramifiés) sont souvent utilisés par les personnes actives dans le domaine du fitness et du sport en raison de leurs avantages potentiels pour la construction musculaire, la récupération et la performance physique. Voici quelques raisons pour lesquelles ces suppléments peuvent être considérés comme importants dans certaines situations :

1. Construction musculaire : Les protéines sont essentielles pour la croissance, la réparation et la préservation des tissus musculaires. Lorsque vous vous engagez dans des activités physiques intensives, votre corps a besoin d'une quantité adéquate de protéines pour soutenir la synthèse protéique musculaire.

2. Récupération : Après un exercice intense, les muscles peuvent être endommagés, et une bonne récupération est essentielle. Les protéines aident à réparer les fibres musculaires et à minimiser les dommages.

3. Apport nutritionnel : Les compléments protéinés peuvent être utiles pour atteindre vos besoins en protéines quotidiens, surtout si vous avez du mal à les obtenir suffisamment à partir de votre alimentation régulière.

4. Praticité : Les compléments protéinés, tels que les shakes protéinés, peuvent être pratiques pour les personnes qui ont un style de vie occupé et qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines par le biais d'aliments entiers.

5. BCAA pour l'énergie et la récupération : Les acides aminés ramifiés (BCAA), tels que la leucine, l'isoleucine et la valine, sont des composants clés des protéines. Ils sont considérés comme essentiels car le corps ne peut pas les produire lui-même. Les BCAA peuvent être utilisés comme source d'énergie pendant l'exercice et sont également impliqués dans la synthèse protéique musculaire et la réduction de la fatigue musculaire.

6. Réduction de la dégradation musculaire : Les BCAA peuvent aider à réduire la dégradation musculaire pendant l'exercice intense, ce qui peut être bénéfique pour les personnes cherchant à préserver leur masse musculaire.

Il est important de noter que la plupart des personnes peuvent obtenir suffisamment de protéines à partir d'une alimentation équilibrée, et les compléments ne sont généralement nécessaires que dans certaines situations, comme un régime alimentaire spécifique, un niveau d'activité physique élevé ou des objectifs particuliers en matière de fitness. 

 

Maintenant je vais vous donner 3 conseils avant de vous lancer :

1. Évaluer vos besoins. Si votre besoin principal est un apport en protéine plus important car vous savez que vous n'en consommé pas suffisamment dans la journée, ou alors parce que vous avez une activité sportive régulière... Dans ce cas vous prendrai de la protéine Whey (pour ma part je prends l'Isolate qui est plus digeste et de meilleure qualité que la standard (vous trouverez des versions vegan aussi). Autre exemple, si votre problématique est d'ordre de la fatigue, pourquoi pas choisir une cure de vitamines pour régler cela et être plus performant(e) lors de vos séances et surtout dans votre quotidien (à voir avec votre médecin ou pharmacien). 

2. Prenez des petits formats au début, pour tester les saveurs, les textures et vous faire votre propre idée. Pas besoin de prendre tout ce qui vous semble utile ou que vous avez vu sur internet, vous risquez d'encombrer vos placards et de gaspiller votre argent si ça ne vous convient pas! 

3. Les compléments ne vous feront ni maigrir, ni avoir des abdos, ni avoir un fessier plus bombé ...etc. Ils seront là pour optimiser vos efforts, qui se font dans vos assiettes et lors de vos séances.